Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения


Дата: 23.09.2022 06:09:38 Просмотров: 6225713 Длительность: 10:56
Поделиться:

Категории: Спортивное
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное – не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд.

1. Jumping Jacks.
2. Воздушные приседания.
3. Бёрпи.
4. Планка.
5. Прыжковые выпады с чередованием.
6. Шагающая планка.
7. Лягушачьи прыжки.
8. Приседания сумо с наклонами.
9. Отжимания по сторонам с коленей.
10. Ножницы.

Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.

Лучшие статьи о похудении читайте тут:

Похожие видео:

Написать комментарий




Комментарии

????ꪖꪑ????ꪶꪗ????᭙
24.08.2022 19:02:25
Сделала с легкостью ,почему-то спать хотела во время тренировки
C S
14.06.2022 18:10:17
В принципе не сложная тренировка, хотя я вообще деревоСпасибо!Сначала сделала легенькую тренировку, а потом добила этим)
может Настя
21.02.2022 17:28:09
Только что делала ходячую планку и как бац—рука.... Вы вернулся сустав и я упала. Упражнения во ????
Maria Asanova
08.08.2022 04:16:20
Отличная разминка❤
Надежда Повержук
12.03.2022 20:07:45
Это нормально что я не умирала во время тренировки, как писали многие комментаторы?
yaroslavna2000
02.02.2022 20:46:05
Планка не для женщин! Недавно прочитала у пластического хирурга: что после планки к нему приходят с грыжей!
Dasha Jackman
19.03.2022 13:56:22
Девушка выглядит как богиня????
Маргарита Лемешевская
11.08.2022 13:36:28
Я чуть не умерла пока делала
Ashxen Parsegova
07.04.2022 17:36:45
Все упражнения сделала хоть и сама от себя не ожидала,напишу результат через 30 дней
Барчынай Садирова
07.09.2022 11:58:10
Разве это фигура
ZVUK
24.03.2022 14:58:20
Классный пресс
Алия Досжанова
30.03.2022 19:07:18
Супер! Спасибо большое
укрлиииииж
27.03.2022 07:31:53
Ты врёш
Polina Schütz
01.02.2022 18:18:18
Спасибо ❤️ Все так плохо со мной, как я думала. Но попотела)))
Stanser Lagrange
21.06.2022 13:51:23
Тян красивая, офигенная.
Алексей Проскуровский
07.04.2022 11:15:48
Красивая атлетичная девочка, супер!
Sergey zakharenkov
08.07.2022 12:35:21
Разве что метаболизм разогнать. Ни одна клетка жира, за 10 минутную тренировку-не пострадает
Rengoku любит гриф
27.05.2022 13:11:12
Пытаюсь...
Mq Th
17.08.2022 05:53:28
Что с левой голенью?????
умер
11.09.2022 17:50:41
на третий день делать уже не так сложно, увеличил время выполнения. кажется работает
Виктория Алексеева
08.08.2022 23:45:28
Очень удобно что на видео сразу есть таймер.
andr10ha kuzmenh
15.04.2022 12:22:34
А кто-то похудел напишите если сбросили и сколько в неделю или в месяц
Екатерина ket
31.03.2022 11:46:18
а можно есть и смотреть?)))
Маргарита Лемешевская
11.08.2022 13:36:43
Теперь до кухни точно не дойду
Pumba No-yt
15.06.2022 08:04:24
Мне тяжко делать планку без рук, а с руками могу и 1 минуту простоять разница есть в плане результата или это просто мне физически так комфортно
Наталья Щедрина
01.04.2022 19:32:35
Здравствуйте. А можно тренировку для очень толстых?
April Taynor
06.05.2022 14:00:30
0:46
Люмин
15.08.2022 15:25:41
Можете пожалуйста сказать почему я не худею? Я делала всё возможное чтобы похудеть но у меня не получается точнее я делала по 3 подхода каждый день 3 месяца (заболела 4 дня сильно так что у меня не было выносливости делать упражнений) а так я никогда не пропускала было один день мы тогда пошли в другой город так что я не успела, в общем я всегда старалась есть мало даже ела много фрукты воды но были моменты когда я сорвалась и сьела ну это было у меня в др так что это норм всего же один день но я теперь в отчаянии я заставляю себя и сейчас тоже заняться тренировками по 3 подхода потому что я еще не сдаюсь хотя знаю не получится....
Надя Вязникова
01.03.2022 18:34:55
Самая крутая и полезная тренировка какую я только видела, супер, буду делать, спасибо вам
Самира Субанкулова
13.04.2022 11:42:55
А можно делать такие упражнения при капелярах на ногах?
Подбор Персонала
18.04.2022 22:01:40
Отличный комплекс когда нет времени ⌛️ совсем????я сожгла правда всего 57 ккал ????мало но если сделать 4 подхода будет *4 норм как полноценная тренировка ????️‍♂️
Лера вроде
14.09.2022 17:55:09
итак решила заниматься!!.Параметры до:талия 64,вес 42(43) рост 156,низ живота:73 см..через неделю первые результаты!!)
Мискина Мискина
03.07.2022 08:32:25
Ни одна тренировка, как этот , не было по душе, моими 56 - ю годами , Я её очень полюбила , и каждым разом радуюсь результатом , СПАСИБО ТЕБЕ ДЕВОЧКА , ты мой тренер ????????????????????
Name115
26.08.2022 12:43:19
Упражнения слишком лёгкие, всё равно не потею, не важно в каком количестве, делал и по часу, а делал точно правильно, одышки ноль.
Zeze Zeze
11.05.2022 21:09:39
Можно делать вечером интересно ?
Жанна Красота
13.06.2022 08:03:13
Спасибо ❤️
Gul Myrza
08.02.2022 13:51:44
В какое время лучше делать?
Wer Wer
26.03.2022 04:17:41
Керемет жарайсыз рақмет! Мен бұл жаттығуды бастадым.
Мария Балабанова
22.03.2022 09:56:18
Я умерла????????
_ f _
09.02.2022 19:18:11
Начну сегодня делать, рост 170 вес 62Посмотрим что получится, если что питание неправильное поэтому возможно результата не будет нормального1 день: +0.2 кг (хорошее начало)))2 день: -0,3 3 день: +0,14 день: +0,05 день: -0,46 день: +0,4 ( да блять)7 день: +0,2 ( кайф)8 день: -0.29 день: +0.1 ( если через неделю не будет результа я перестану((10 день: -0.211 день: -0.412 день: +0.113 день: -0.114 день: -0.415 день: +0.016 день: +0.117 день: +0.0 18 день: -0.219 день: +0.1Да пошло оно все нахуй я обратно все набрал
yaroslavna2000
02.02.2022 20:46:28
Мужские движения!
Наталия Майка
04.02.2022 14:27:36
Супер, только нашла мне понравилось делаю даже на работе 2 день ходить не могла сегодня уже легче буду продолжать, спасибо
Лариса
16.04.2022 13:04:08
Кто нибудь похудел???? Одни сроки почитала. Интересно сколько калорий сжигается за один подход?
Виктория Юлина
16.08.2022 13:18:45
Спасибо! Отличный комплекс, я люблю так -коротенько, но эффективно! Особенно хорошо, когда по каким-либо причинам не успела в зал! Не смотря на то, что у меня с сердечно-сосудистой системой все в норме ( 2 часа к ряду скачу как болванчик на кардио), запыхалась все же ????
Елена Кучер
27.04.2022 15:24:04
,,Очень сложные'' упражнения что не могу даже после них встать 30мин вот это тренировки не то что10
ГОЛОВА ДВА УХА
21.03.2022 03:57:44
Я даже от отдыха устал
Хомя Ру
07.05.2022 13:15:00
Очень вспотеешь но с другой стороны не очень уж и сложная тренировка спасибо ☺️
Мама Георгия
16.09.2022 13:31:19
Я решила изменить их под себя1.Jumping Jacks 0:472.Приседания 1:473.Бёрпи 2:524. Планка 3:555. Прыжковые выпады 4:586.Шагающая Планка 6:017. Прыжки на скакалке 7:038. Отжимания 8:089. Скалолаз 10:16
Котик
02.03.2022 19:49:44
Сначала хотела сделать 2 подхода, но потом что то передумала...
смешной носок
23.02.2022 07:32:30
КрутоНекоторые упражнения которые с трудом давались уже не такие сложные
Яна Примак
27.04.2022 13:11:27
Позавидую я этому телосложению????
Nesibeli Kamarova
27.08.2022 15:19:15
Сколько калорий жигаем за 10 минут?
Ольга Габова
28.05.2022 22:52:54
Девочки, сегодня испробовала на себе набор этих упражнений. Как и обещанно - пот, оттдышка. Что-то, конечно же, не получалось. Но настроение классное!!! Всем удачи????????????
Marina Pankova
24.03.2022 11:30:21
Как ужасная техника выполнения движений, позор! Резкие вихляюшие движения.
Вилена Хикматуллина
22.08.2022 21:03:16
Боже кринж талия
Marina Jegorova
12.09.2022 12:33:22
Тренировка супер!
Лана Тауекел
16.03.2022 07:23:35
Замотайте девую ножку
Люси Карташова
03.08.2022 19:49:38
Я сдох, 1 день как делаю буду отписываться. Бегатю на беговой дорожке 3 минПотом эти упражнения 500 раз скакалка 20 пресс30 приседания 5 мин на беговой дорожке03.08. Вес 81 кгРост 168Цель 71 кгУдачи мне!:)
РАЗМЫШЛЯЙ
17.07.2022 08:36:19
А сколько калорий сжигает эта тренировка?
Бакыт Полатова
14.07.2022 07:49:57
Супер упражнения
Дамели Габдолла
19.04.2022 21:56:51
Пов:мои соседи дома????????????????????????????
Дарина Минченко
05.03.2022 14:25:50
Не такие уж и сложные упражнения, мне, как человеку далёкому от спорта, идеально
Ксения Кузнецова
18.02.2022 18:12:13
Подскажите, пожалуйста, не будет ли потом болеть тело? И если будет болеть слишком сильно, то лучше прекратить заниматься? Начинаются же с разминки вроде как, здесь она не показана. Разминка важная часть или нет? Как её выполнять?
Ярослав Калуш
21.03.2022 12:00:57
Интересно,с меня лайк и,подписка!).
haku
06.08.2022 18:43:12
Это просто адская тренировка!!! Уверена, что её придумал лично Сатана)) Всё тело гудит, почти литр воды улетел за эти 10 минут с лёгкостью) Главное не бросить, мне жутко понравилось, хоть я и вся потная!!)))
Анастасия Бердакова
13.02.2022 17:26:31
ЧитаЮ комментарии почему пишут что никто не худеет? Реально не худеется чтоли?
Светлана Потапова
12.08.2022 13:09:36
Упражнения очень эффективные. Класс.
Жанета Данилова
23.03.2022 22:03:10
Молодечик!Супер упражнения!
Юлия Нестеренко
25.02.2022 22:54:57
Суперская тренировка, когда нет времени совсем. После первого прогона болели мышцы ног, думаю из-за лягушки. Ощущения отличные!
Елена Гуськова
18.04.2022 19:58:37
Дома холодно. После тренировки стало очень жарко))
Эльвира -Юла Максименко
31.08.2022 23:24:25
????????????????❤????
Peculiar Mate
29.05.2022 10:09:07
Не понимаю почему все чуть не сдохли.... По моему норм зарядка с обычной нагрузкой.
укрлиииииж
27.03.2022 07:31:06
Ты видел
Sasha Flame
15.06.2022 20:14:08
А как найти тренера в сетях этого ?
HAPIGS
09.05.2022 11:00:56
Короче, я после этих 10 минут решил что этого мало, и вот решил отдохнуть минут 5 и сделать приседания так вот на следуйщий день просто адская боль в ногах, дойти до кухни и туалета супер тяжело
София Агнес
26.05.2022 08:59:12
Астматик, буду с баллончиком в руке ????????????Девушка просто супер ????????
Zarinka Malinka
08.02.2022 05:45:16
Спасибо вам я начала делат!
Jonathan Wick
31.05.2022 10:54:45
Ну как меньше жрать и больше двигаться
Zont
10.05.2022 06:35:45
Супер и тренер и упражнения и локация и качество видео молодцы
Жанат Мадиева
09.02.2022 10:06:32
Очень помогает в месяц 10 15кг минус
Алена Г.
18.06.2022 20:48:49
Здорово!????
miumiumiu
02.04.2022 12:14:14
без лишних слов - спасибо. когда дошла до берпи . три раза сделала упражнение и подумала ...точно коньки скину.)))
© 2013 — ∞, датаметр узнай когда это случится!
Обращение к пользователям