10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе


Дата: 23.09.2022 06:09:38 Просмотров: 4044285 Длительность: 16:24
Поделиться:

Категории: Интересное
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе

Вы хотите разорвать порочный круг безуспешных попыток накачать пресс? Сделать живот идеальным не так сложно — нужно правильно питаться и регулярно выполнять тренировки.
Вот 10 упражнений, которые помогут вам получить пресс своей мечты. Надевайте спортивный костюм, берите коврик и гимнастический шар. Мы начинаем! Помните о необходимости разминки — она поможет избежать травм. Мы в AdMe уверены, что вы сможете добиться отличных результатов, если попытаетесь!

Тайм-коды:
Подъем ног 0:43
«Велосипед» 2:07
Скручивания 2:57
Обратные скручивания 4:04
Скручивания «Велосипед» 5:14
Скручивания на шаре 6:28
«Волшебное дерево» 7:45
«Стойка воина» 9:00
«Странный самолет» 11:35
«Морская черепашка» 13:49

#жирнаживоте #плоскийживот #пресснаживоте

Музыка: Epidemic Sound

РЕЗЮМЕ:
- Это упражнение поможет вам укрепить поясницу, а также мышцы живота. Держите ноги прямо. Поднимите их выше!
- Комитет по физической культуре США доказал, что это упражнение является одним из самых эффективных для пресса.
- Скручивания (точнее, скручивания с вертикально поднятыми ногами) помогут укрепить мышцы торса и ускорить метаболизм. А еще упражнение улучшит осанку и равновесие.
- Обратные скручивания укрепляют низ живота. Это основная цель упражнения. Оно поможет при лордозе (искривлении позвоночника вперед). Эта проблема часто мучает беременных женщин и людей, страдающих ожирением.
- Скручивания такого типа укрепляют верхний, средний и нижний отделы пресса. Это прекрасное упражнение для всего живота! Мечтаете о кубиках? Тогда оно определенно для вас. Помимо мышц живота, упражнение укрепляет ваши бедра, сухожилия, квадрицепсы, мышцы груди, плеч и спины.
- Согласно исследованию Западного колледжа Лос-Анджелеса, скручивания на фитболе способны улучшить ваш пресс на 38 %. Сертифицированный инструктор по упражнениям с мячом Сюзан Дисон рекомендует упражнения с мячом, так как они исключают боли в спине, в отличие от вариаций на полу.
- Упражнение «волшебное дерево» потребует от вас физических усилий, равновесия и сосредоточенности. Оно способно укрепить ваш торс, бицепсы, трицепсы, мышцы груди и плеч.
- «Стойка воина» — это поза из йоги, которая растягивает мышцы ног, рук и груди. Она подарит вам гармонию тела и духа.
- «Странный самолет» — это тоже поза из йоги, которая задействует мышцы ног, рук, плечи и бедра. Она улучшает осанку и равновесие.
- «Морская черепашка» — упражнение для солдат в армии. Оно укрепляет задний отдел плеча, ягодицы, нижний и средний пресс и широчайшую мышцу.

Подпишитесь на AdMe:

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на

Похожие видео:

Написать комментарий




Комментарии

Миленв•~
08.08.2022 10:30:22
Спасибо огромное,на последней ШИКАРНОМ упражнении я потяну 2 руки и лежу уже 2 часа????
Даша
24.08.2022 15:55:39
А я а это не вредно случайно для своего организма
Михаил Васильев
24.07.2022 05:50:18
Серовно не похудела
경민 조
08.08.2022 16:31:46
Я
Настя
27.06.2022 21:03:57
Спасибо большое
Кисичка маша
23.06.2022 20:22:49
Я на тебя подписалась
Кристина Паршук
10.06.2022 01:29:23
Какроче я похудею так: не буду есть буду пить воду и делать планку все а есть 1 раств день 1 ложку еды
Наталия Мулюкова
19.09.2022 14:48:03
Если не останавливать себя в еде, толку не будетЯ без тренировки похудела на 20 кг за 3 месяца, просто перестала жрать... Ела один раз в день
Алиса????
27.07.2022 22:40:42
Фитнес без снаряжения
Quynh Thai
02.08.2022 12:52:42
Эйвк
Арина Гурман
04.07.2022 15:39:16
Когда сказали сделать обратные скручивания 10-15 раз.Я: делаю сто!
Фатима Накастоева
10.06.2022 08:16:12
Это видео из 2018 годаЯ: Которая смотрю его 2022????????
моя жизнь
12.08.2022 22:09:30
Начну делать сейчас на данный момент мой вес 38кг5гпродолжу завтра
Сурен Чакрян
04.08.2022 07:41:28
10
Привет ! Я Ульяна
12.08.2022 21:22:50
Я чуть не ЗДОХЛА
Жанна Ырысбекова
16.07.2022 07:46:49
Мне веласипет
Гульшат Исабаева
04.09.2022 08:13:14
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????Вика-Виктория????
15.07.2022 17:56:42
А что делать если нет гимнастического шара?
Алёна Бродникова
11.07.2022 03:58:07
Мне больше всего понравилось это было что с шаром потому что я стукнулась и мне не понравилось это но одно понравилось но ещё одна Бишара как бы это не безопасно но все равно это помогло мне
ириска(◍•ᴗ•◍)
18.09.2022 13:50:32
Для меня морская черепашка самое сложное
хаги и Вероника ????
07.06.2022 21:20:33
У меня нет этого мяча ????
Айжан Базикова
23.06.2022 19:55:19
Я
пимпайка
07.08.2022 17:54:14
Я
Элнура Супатаева
24.08.2022 18:09:21
А
Анастасия
04.08.2022 02:24:04
Не знаю кому интересно,но я буду худеть.Хучу проверить эту зарядку и другие.Вес:47Возраст:12Рост:155.1 день-2 день-3 день-4 день-5 день-6 день-7 день-Результаты обязательно напишу ☺️
Elena Bojarskaja
28.07.2022 19:55:27
Я на шаре когда тянулись я ????????
Syuzi Ervandyan
28.06.2022 16:12:02
Нечего
Ануш Киракосян
02.07.2022 18:05:18
Мне понравилось упражнение под номером 1
Камила Ахлидинова
23.07.2022 05:00:24
Оо это работает????????❤️
Дурдона Курбонова
11.07.2022 21:47:50
Мне нравилось все упражнения чудо просто класс
Машхура Дадабаева
14.08.2022 18:27:50
Вааааааааав
Naruto
16.08.2022 07:14:40
Упражнение морская черепаха очень сложный
МИЛКА
01.08.2022 14:40:34
начинаю дель 2 Августа 2022 года буду делать 10 дней и скажу результат
Дмитрий Потапов
14.07.2022 11:32:04
Я из тебя наоборот поправилась
Sveta Gashaeva
26.06.2022 15:34:27
Вскручиние велосипед а
Ира????
23.06.2022 13:26:50
в чисто я которая вешу 27 кг
Ангел N
13.07.2022 18:48:43
Я конечно стройная но биспокоюсь что у меня может появитсяжиров на животе поэтому нашла это видио. Я делала первое упрожнение и не домоу шала его до конца и подумала что надо поднемать ноги и держать их 10 секунд зделала так 10 раз и понела что держать не надо было...
Аня Юшкова
23.06.2022 10:38:04
Я реально похудела но это было очень важно эти упражнения делать и мне больше всего понравилось упражнение черепашка
Мария Буравлёва
04.06.2022 08:09:21
Я не мог делать 4 упражнение потомучто у меня на спине нарыв а так спасибо
wowa
15.07.2022 07:54:45
Я подыхаю в упражнении черепашка???? это мое 3 день тренировок
Англиш ALiX
10.06.2022 10:10:18
Я пахудела на 2 кг
М~Х
07.07.2022 04:50:13
Я решила похудеть до сентября.и каждое утро делаю это упражнение.
Елена Кожаева
15.09.2022 16:42:37
Почему когда делаешь жывот начинает болеть??
Наталия Макарова
08.06.2022 10:44:41
я после каждого упражнения смотрела на живот думая что у меня появился пресс ????????
Юля Левитина
03.07.2022 09:16:02
Я тоже
RASMLAR VA RASSOMLAR NIGINABONU A
08.07.2022 18:41:52
Juda ham zo‘r oxirgi mashq juda yoqdi ishlarizga omad
Rols Fors
12.08.2022 13:58:41
Сделала сегодня, после всех упражнений чустволось то что стало легче и будто уже похудела, пока что работает!
All About All
29.07.2022 13:15:24
да эти упражнения действительно эффективны ????но не так как планка
Ержан Куракбаев
15.07.2022 13:14:08
Я в 2022 году кто тоже????
Serik Xudaybergenov
25.07.2022 16:21:43
????????????????
Scorpions25
08.07.2022 01:16:00
Это всё за раз нужно сделать? ????????
Quynh Thai
02.08.2022 12:53:06
Эпизод
Олександр Демков
27.07.2022 10:29:23
Мені понравився одих
Jaku Jakumbaedd
06.06.2022 13:03:06
Мне понравился все Так сделат не просто я ели удержался Спасибо
Ирина Осипова
03.06.2022 06:37:49
Я не одна которая в пижаме и без коврика делаю эти упражнения
Полина Клеван
17.09.2022 11:24:14
хорошая тренировка????????
Дарья Поддубна
24.08.2022 13:42:34
Я не могу 3 раза сделать первое упражнение ????????????????
Адина Бейбитбаева
18.06.2022 17:39:00
Привет мои вес 43ка я хочу 39 кг посмотрим получиться?
Apollika
10.06.2022 15:28:33
Очень удобно и понятно! Спасибо большое! Вес уходит на глазах!
Юля Левитина
03.07.2022 09:17:46
Я на 1кг похудела и на скольката грам
Раймбек Пулатов
08.06.2022 18:04:06
10
Jaku Jakumbaedd
06.06.2022 13:03:43
Я начела похудеть
Талгат Кадралиев
08.06.2022 14:32:41
На последнем я сломалась????
ольга лавренюк
01.07.2022 22:06:57
Они конечно помогают, но простого в них нет ничего.
Элнура Супатаева
24.08.2022 18:09:28
Епо
Александра Семенихина
06.07.2022 13:30:04
❤????????Благодарю ????????❤
Юлия Соколовская
12.07.2022 14:15:42
10
Улбукан Кенжебаеова
11.07.2022 09:37:55
???????????????????????????? быстро ты супер
Doma Uyga
08.07.2022 13:38:15
спасиба за видио
Альберт Аракелов
16.07.2022 12:47:00
я каждыдень делаю зарятку утром
Жанерке Кулыншак
23.06.2022 08:45:36
Я вообще не похудела????
Толпышева Маша
08.06.2022 15:59:35
У меня из за черепашки руки в плечах болят:(
Varvara Jakovleva
17.08.2022 09:25:29
Черепашка и скручивание на шаре
Настасья Конончук
31.05.2022 16:45:10
Эта очень больна????????????
© 2013 — ∞, датаметр узнай когда это случится!
Обращение к пользователям